- La mejor y única manera comprobada de perder peso sanamente es comiendo menos calorías y aumentando la actividad física para quemar el exceso de ellas. Al hacer ejercicio regular se queman más calorías y además se tiene la ventaja de que menos calorías se acumularán en forma de grasa. Inicia caminando al aire libre si has llevado una vida sedentaria o de escritorio, y aunque sea poco, trata de hacerlo vigorosamente.
- Pregúntale a tu médico o al especialista en nutrición qué dieta es la más adecuada para ti, según tu edad y sexo, según tu conformación física y los buenos o males hábitos que llevas.
- Lo mas difícil de alcanzar para perder peso es lograr modificar los malos hábitos adquiridos por años. Por lo que la modificación de las conductas mal habidas que te han llevado a ganar peso deberán ser tu meta principal, mas que la dieta en si, y así podrás evitar el llamado síndrome del “yo-yo”, en que al dejar la dieta rebotas al mismo peso y en ocasiones a mayor peso que el que tenias antes de iniciar la dieta.
- No lleves ninguna dieta estricta o rígida que esté de moda y que te indique comer menos de 1200 calorías al día. Come a diario alimentos de cada uno de estos 6 grupos en el siguiente orden:
* Proteínas (Carne, pescado o aves de corral)
* Leche o productos lácteos
* Fruta
* Vegetales o verduras
* Panes o granos
* Grasas
- Pésate cada semana o cada 15 días. No te obsesiones si no tienes los cambios que esperas, es mejor revisar lo que sigues haciendo mal. Acuérdate que el aire y el agua no hacen que uno aumente de peso. No te preocupes por los pequeños cambios de peso al día ya que en la mayoría de las veces estas fluctuaciones en el peso son ocasionadas por la re-distribución corporal de los líquidos celulares.
- No debes perder más de 0.5 a 1 Kg. por semana. Algunas semanas no perderá nada de peso. Esto es normal. Pero continúa con la dieta y el ejercicio y de nuevo volverás a perder peso.
- Come alimentos ricos en fibra y evita sobre todo comer alimentos que contengan almidón como pan, pastas o papas. No te sientas tampoco atraído por las comidas grasosas que atentan contra tu dieta para perder peso y contra tu salud.
- Deberás comer 3 o más frutas y verduras al día. Podrás comer las verduras o los vegetales crudos o al vapor. Come las verduras cocinadas sin salsas y con poca margarina. Los vegetales son un tentempié sano en lugar de alimentos ricos en grasas o de muchas calorías. No bebas mucho zumo de frutas pues contienen abundantes calorías.
- En vez de freírla, asa, hierve o cuece al horno tu comida. Quita toda la grasa de las carnes y la piel de las aves de corral y los pescados antes de cocinarlos. No deberás comer más de 4 huevos por semana. Usa productos lácteos descremados, condimentos dietéticas para ensalada y quesos sin nada o con poca grasa, recuerda que entre más amarillo el queso mas grasa tiene.
- No consumas alimentos ricos en azúcar como galletas, caramelos y pasteles. Evita los tentempiés ricos en grasas como nueces, papas fritas o alimentos con chocolate.
- Bebe entre 6 y 8 vasos de agua al día.
- Limita la cantidad de alcohol. Las bebidas alcohólicas contienen abundantes calorías.
- Las dietas que alguna vez estuvieron de moda, en que se privilegiaba comer carbohidratos en abundancia o grasas en abundancia, se comprobó años después que eran mas perjudiciales a la salud y ocasionaban arteriosclerosis temprana, elevaban la presión sanguínea, facilitaban la presentación de Diabetes Tipo II y se presentaban mayor numero de infartos al miocardio. Escoge bien la dieta, racionaliza lo que puedes y lo que no puedes, balancea tu vida aumentando tu actividad.
- Muchos de los medicamentos que se prescribieron para perder peso se encuentran ahora prohibidos por haber causado hipertrofia cardiaca, lesiones irreversibles a la válvula mitral, alteraciones hormonales, taquicardia refractaria al manejo común, etc. Se prudente e infórmate bien de los medicamentos que promueven la perdida fácil de peso.
- Pregúntale a tu médico o al especialista en nutrición qué dieta es la más adecuada para ti, según tu edad y sexo, según tu conformación física y los buenos o males hábitos que llevas.
- Lo mas difícil de alcanzar para perder peso es lograr modificar los malos hábitos adquiridos por años. Por lo que la modificación de las conductas mal habidas que te han llevado a ganar peso deberán ser tu meta principal, mas que la dieta en si, y así podrás evitar el llamado síndrome del “yo-yo”, en que al dejar la dieta rebotas al mismo peso y en ocasiones a mayor peso que el que tenias antes de iniciar la dieta.
- No lleves ninguna dieta estricta o rígida que esté de moda y que te indique comer menos de 1200 calorías al día. Come a diario alimentos de cada uno de estos 6 grupos en el siguiente orden:
* Proteínas (Carne, pescado o aves de corral)
* Leche o productos lácteos
* Fruta
* Vegetales o verduras
* Panes o granos
* Grasas
- Pésate cada semana o cada 15 días. No te obsesiones si no tienes los cambios que esperas, es mejor revisar lo que sigues haciendo mal. Acuérdate que el aire y el agua no hacen que uno aumente de peso. No te preocupes por los pequeños cambios de peso al día ya que en la mayoría de las veces estas fluctuaciones en el peso son ocasionadas por la re-distribución corporal de los líquidos celulares.
- No debes perder más de 0.5 a 1 Kg. por semana. Algunas semanas no perderá nada de peso. Esto es normal. Pero continúa con la dieta y el ejercicio y de nuevo volverás a perder peso.
- Come alimentos ricos en fibra y evita sobre todo comer alimentos que contengan almidón como pan, pastas o papas. No te sientas tampoco atraído por las comidas grasosas que atentan contra tu dieta para perder peso y contra tu salud.
- Deberás comer 3 o más frutas y verduras al día. Podrás comer las verduras o los vegetales crudos o al vapor. Come las verduras cocinadas sin salsas y con poca margarina. Los vegetales son un tentempié sano en lugar de alimentos ricos en grasas o de muchas calorías. No bebas mucho zumo de frutas pues contienen abundantes calorías.
- En vez de freírla, asa, hierve o cuece al horno tu comida. Quita toda la grasa de las carnes y la piel de las aves de corral y los pescados antes de cocinarlos. No deberás comer más de 4 huevos por semana. Usa productos lácteos descremados, condimentos dietéticas para ensalada y quesos sin nada o con poca grasa, recuerda que entre más amarillo el queso mas grasa tiene.
- No consumas alimentos ricos en azúcar como galletas, caramelos y pasteles. Evita los tentempiés ricos en grasas como nueces, papas fritas o alimentos con chocolate.
- Bebe entre 6 y 8 vasos de agua al día.
- Limita la cantidad de alcohol. Las bebidas alcohólicas contienen abundantes calorías.
- Las dietas que alguna vez estuvieron de moda, en que se privilegiaba comer carbohidratos en abundancia o grasas en abundancia, se comprobó años después que eran mas perjudiciales a la salud y ocasionaban arteriosclerosis temprana, elevaban la presión sanguínea, facilitaban la presentación de Diabetes Tipo II y se presentaban mayor numero de infartos al miocardio. Escoge bien la dieta, racionaliza lo que puedes y lo que no puedes, balancea tu vida aumentando tu actividad.
- Muchos de los medicamentos que se prescribieron para perder peso se encuentran ahora prohibidos por haber causado hipertrofia cardiaca, lesiones irreversibles a la válvula mitral, alteraciones hormonales, taquicardia refractaria al manejo común, etc. Se prudente e infórmate bien de los medicamentos que promueven la perdida fácil de peso.
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